محتوای فایل دانلودی:
فهرست مطالب
عنوان صفحه
رابطه حركت وحيات 1
فعاليتهاي جهت تقديس خدايان 2
تربيت بدني به منظور دفاع از ارزشهاي قومي و قبيله اي 4
هدفهاي تربيت بدني در يونان باستان: 5
هدف تربيت بدني در ايران باستان 6
تربيت بدني درمصر ،چين ،هند 7
تربيت بدني در روم باستان 7
دوره فترت تربيت بدني 8
تربيت بدني بعد از رنسانس 9
تربيت بدني در جهان معاصر 10
قدرت 11
اهميت قدرت 12
قدرت و سن 13
استقامت 13
استقامت عضلاني 13
استقامت چگونه افزايش مي يابد: 14
استقامت دسگاه گردش خون وتنفس 14
اثر تمرينات استقامتي بر سيستم قبل و دستگاه تنفس 14
نحوه شمارش ضربان قلب 15
تاثيرتمرينات استقامتي بر تعداد ضربان قلب 16
انواع تمرينات ورزشي 16
الف) تمرينات موازي 16
ب) تمرينات غيرهوازي 17
سرعت: 17
هماهنگي: 18
چابكي 18
انعطاف پذيري 19
تعادل 19
گرم كردن بدن قبل از ورزش 19
خواص گرم كردن 20
روشهي مختلف گرم كردن بدن 21
گرم كردن بدن بطريق فعاليتهاي عمومي و اختصاص 21
شدت و مدت گرم كردن 22
گرم كردن و جلوگيري از صدمات عضلاني 23
آشنايي بيشتر با تستهاي شش گانه آمادگي جسماني 23
براي افزايش پرش جفت طولي 25
وضعيت شروع 26
مفاصل و عضلات درگير 27
الف) سرومهره هاي گردني 27
ب)مهره هاي پشتي و كمري 27
ج)لگن خاصره 27
تمرين براي اجراي هر چه بهتر و بيشتر حركت دراز و نشست 28
3)دوي (9×4) رفت و برگشت 29
تمرينات متناسب براي توسعه قابليت چابكي 30
پيشگفتار 31
هدف هاي كمك هاي نخستين: 32
صفات و مشخصات يك مددكار: 33
بيهوشي: 35
علائم بيهوشي 36
كمك هاي نخستين بيهوشي 37
تنفس مصنوعي و انواع آن 38
طريقه شفر: 39
طريقه هوارد 40
طريقه تخته چوبي 40
اجراي تنفس دهان وبه دهان 40
مزاياي تنفس مصنوعي دهان به دهان 42
تعريف تغذيه 42
متابوليسم يا سوخت و ساز: 43
متابوليسم بازال يا سوخت وساز پايه : 43
دسته بندي مواد غذايي: 44
نحوه تبديل قندها به چربي ها: 45
نقش قندها در فعاليتهاي ورزشي 46
تعريف انرژي 48
كالري: 49
كالري مورد نياز ورزشكاران 51